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健康生活每一天
虐心！女性為什麼比男性更難減肥？
2017年8月14日
女性和男性之間在代謝、飲食和對(duì)運(yùn)動(dòng)的反饋上存在很大的差異，而這些差異會(huì)影響到減肥的效果，讓女性更難瘦下來(lái)。
儘管專(zhuān)家們一直說(shuō)，減肥就是要讓燃燒的卡路裡比吃下去的更多，但實(shí)際情況其實(shí)複雜得多。
首先是肌肉和代謝問(wèn)題。男性的肌肉比女性多，而肌肉燃燒的卡路裡比脂肪要多，因此男性的代謝水平更高，通常比女性要高3%～10%。
其次是食物。有證據(jù)表明，男性和女性的大腦通路是不同的。2009年的一項(xiàng)研究顯示，儘管女性在被要求聞、嘗或觀(guān)察比薩餅、肉桂麵包和巧克力蛋糕等食物時(shí)說(shuō)自己並不餓，但她們的大腦掃描數(shù)據(jù)卻顯示，控制進(jìn)食衝動(dòng)的區(qū)域出現(xiàn)了活動(dòng)，而男性就不會(huì)出現(xiàn)這種情況。
最後就是身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反饋。對(duì)於女性來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)之後，她們的胃飢餓素（表示“我餓了”的激素）會(huì)上升，而瘦蛋白（告訴大腦“我飽了”的激素）會(huì)下降，但男性就不會(huì)經(jīng)歷這樣的激素波動(dòng)。
因此在運(yùn)動(dòng)之後，女性往往會(huì)吃得更多，很容易使體重增加。研究人員認(rèn)為，這是女性在進(jìn)化過(guò)程中形成的自我保護(hù)機(jī)制，以此來(lái)應(yīng)對(duì)熱量不足，保護(hù)自身的生育能力。因為當(dāng)女性攝入熱量不足時(shí)，排卵和維持生育功能的激素會(huì)受到抑制。
那麼，知道了這些，我們能做些什麼嗎？其實(shí)，一些有針對(duì)性的方法可以幫助你更容易地減輕自己的體重：
1.進(jìn)行力量訓(xùn)練：肌肉燃燒的卡路裡比脂肪要多，即便是在休息的時(shí)候；
2.別讓自己太餓：假如太餓的話(huà)，你很可能會(huì)吃下更多的食物；
3.保證睡眠：最好每晚睡7～8小時(shí)，別少於6小時(shí)；
4.冥想：每天進(jìn)行一些自省的思考，了解自己的情感，調(diào)節(jié)壓力。
女性必練的3個(gè)靜態(tài)力量訓(xùn)練動(dòng)作
力量訓(xùn)練很重要，但對(duì)於女性來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度的負(fù)重力量訓(xùn)練並不一定是最好的選擇。
靜態(tài)力量訓(xùn)練則不同，它對(duì)身體衝擊小，能夠增強(qiáng)力量和耐力，改善自身的協(xié)調(diào)性與平衡感，幾乎可以在任何地點(diǎn)進(jìn)行，非常適合初級(jí)的女性健身者。如果你想讓自己瘦下來(lái)，下面的這3個(gè)動(dòng)作一定不能錯過(guò)：
1.靜態(tài)箭步蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：
①雙腳與髖部同寬站立，右腳向前邁出，保持直背挺胸；
②彎曲膝蓋，下降身體，直到雙膝呈90度，保持30～60秒；
③腿部發(fā)力回到起始位置，換(huàn)另一條腿完成上述動(dòng)作。
TIPS：注意控制住身體的平衡，不要出現(xiàn)左右晃動(dòng)。
2.橋式提臀
動(dòng)作要領(lǐng)：
①仰臥於地，膝蓋彎曲，雙腳平放於地；
②提臀，使身體從肩到膝呈一條直線(xiàn)；
③保持30～60秒，然後慢慢降低身體至起始位置。
TIPS：想要增加難度嗎？試著抬起一條腿，伸向天花板。
3.靜態(tài)相撲蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：
①雙腳與髖部同寬站立，背部挺直，腳趾微微外翻；
②保持背部挺直、腳跟著地的同時(shí)，彎曲膝蓋下蹲，直到大腿與地面平行；
③前臂或肘部按在膝蓋內(nèi)側，保持30～60秒，之後回到起始位置。
TIPS：如果一開(kāi)始覺得太難，可以靠牆借力完成這個(gè)動(dòng)作；想要增加難度，可以在胸前拿一個(gè)實(shí)心球或槓鈴片。
虐心！女性為什麼比男性更難減肥？
2017年8月14日
女性和男性之間在代謝、飲食和對(duì)運(yùn)動(dòng)的反饋上存在很大的差異，而這些差異會(huì)影響到減肥的效果，讓女性更難瘦下來(lái)。
儘管專(zhuān)家們一直說(shuō)，減肥就是要讓燃燒的卡路裡比吃下去的更多，但實(shí)際情況其實(shí)複雜得多。
首先是肌肉和代謝問(wèn)題。男性的肌肉比女性多，而肌肉燃燒的卡路裡比脂肪要多，因此男性的代謝水平更高，通常比女性要高3%～10%。
其次是食物。有證據(jù)表明，男性和女性的大腦通路是不同的。2009年的一項(xiàng)研究顯示，儘管女性在被要求聞、嘗或觀(guān)察比薩餅、肉桂麵包和巧克力蛋糕等食物時(shí)說(shuō)自己並不餓，但她們的大腦掃描數(shù)據(jù)卻顯示，控制進(jìn)食衝動(dòng)的區(qū)域出現(xiàn)了活動(dòng)，而男性就不會(huì)出現(xiàn)這種情況。
最後就是身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反饋。對(duì)於女性來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)之後，她們的胃飢餓素（表示“我餓了”的激素）會(huì)上升，而瘦蛋白（告訴大腦“我飽了”的激素）會(huì)下降，但男性就不會(huì)經(jīng)歷這樣的激素波動(dòng)。
因此在運(yùn)動(dòng)之後，女性往往會(huì)吃得更多，很容易使體重增加。研究人員認(rèn)為，這是女性在進(jìn)化過(guò)程中形成的自我保護(hù)機(jī)制，以此來(lái)應(yīng)對(duì)熱量不足，保護(hù)自身的生育能力。因為當(dāng)女性攝入熱量不足時(shí)，排卵和維持生育功能的激素會(huì)受到抑制。
那麼，知道了這些，我們能做些什麼嗎？其實(shí)，一些有針對(duì)性的方法可以幫助你更容易地減輕自己的體重：
1.進(jìn)行力量訓(xùn)練：肌肉燃燒的卡路裡比脂肪要多，即便是在休息的時(shí)候；
2.別讓自己太餓：假如太餓的話(huà)，你很可能會(huì)吃下更多的食物；
3.保證睡眠：最好每晚睡7～8小時(shí)，別少於6小時(shí)；
4.冥想：每天進(jìn)行一些自省的思考，了解自己的情感，調(diào)節(jié)壓力。
女性必練的3個(gè)靜態(tài)力量訓(xùn)練動(dòng)作
力量訓(xùn)練很重要，但對(duì)於女性來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度的負(fù)重力量訓(xùn)練並不一定是最好的選擇。
靜態(tài)力量訓(xùn)練則不同，它對(duì)身體衝擊小，能夠增強(qiáng)力量和耐力，改善自身的協(xié)調(diào)性與平衡感，幾乎可以在任何地點(diǎn)進(jìn)行，非常適合初級(jí)的女性健身者。如果你想讓自己瘦下來(lái)，下面的這3個(gè)動(dòng)作一定不能錯過(guò)：
1.靜態(tài)箭步蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：
①雙腳與髖部同寬站立，右腳向前邁出，保持直背挺胸；
②彎曲膝蓋，下降身體，直到雙膝呈90度，保持30～60秒；
③腿部發(fā)力回到起始位置，換(huàn)另一條腿完成上述動(dòng)作。
TIPS：注意控制住身體的平衡，不要出現(xiàn)左右晃動(dòng)。
2.橋式提臀
動(dòng)作要領(lǐng)：
①仰臥於地，膝蓋彎曲，雙腳平放於地；
②提臀，使身體從肩到膝呈一條直線(xiàn)；
③保持30～60秒，然後慢慢降低身體至起始位置。
TIPS：想要增加難度嗎？試著抬起一條腿，伸向天花板。
3.靜態(tài)相撲蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：
①雙腳與髖部同寬站立，背部挺直，腳趾微微外翻；
②保持背部挺直、腳跟著地的同時(shí)，彎曲膝蓋下蹲，直到大腿與地面平行；
③前臂或肘部按在膝蓋內(nèi)側，保持30～60秒，之後回到起始位置。
TIPS：如果一開(kāi)始覺得太難，可以靠牆借力完成這個(gè)動(dòng)作；想要增加難度，可以在胸前拿一個(gè)實(shí)心球或槓鈴片。
